10 maneiras de melhorar a saúde ocular hoje e todos os dias

Aug 06, 2023

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Quando se trata de manter os olhos saudáveis, pequenos hábitos diários fazem uma grande diferença.

É fácil não dar valor aos seus olhos, mas os problemas de visão podem afetar seriamente a sua vida ao longo do tempo - além da necessidade de usar óculos ou lentes de contato. Na verdade, a perda de visão pode diminuir a sua qualidade de vida e aumentar o risco de depressão, diabetes e outros problemas de saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Praticar hábitos diários simples pode ajudá-lo a melhorar a saúde ocular e reduzir o risco de problemas no futuro.

Expor seus olhos aos raios ultravioleta pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz ultravioleta prejudicial, reduzindo o risco de doenças oculares como catarata, queimaduras solares, câncer ocular e crescimentos ao redor dos olhos, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Lentes polarizadas com lentes esfumaçadas ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.

O tempo prolongado de tela pode causar olhos secos, dores no pescoço e nos ombros, visão turva, dores de cabeça e cansaço visual digital ou síndrome da visão computacional. A American Optometric Association recomenda o uso da regra 20-20-20 para prevenir CVS. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos.

O tempo de tela não é a única maneira de forçar os olhos. Quando você lê um livro, provavelmente também o segura de perto por longos períodos. Ambas as atividades podem levar à miopia, ou miopia, o que significa que os objetos distantes ficam embaçados enquanto os objetos próximos ficam nítidos. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas na tela, você também deve usar esta regra para pausas no livro. Se você estiver absorto no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder o intervalo de 20 minutos.

O exercício regular pode trazer benefícios à saúde ocular, como promover vasos sanguíneos saudáveis ​​e reduzir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, relata a AAO. O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força para os músculos. Você também pode praticar exercícios oculares para reduzir a tensão e o cansaço visual enquanto está sentado em sua mesa.

Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que você faça os exercícios recomendados em ambientes fechados. A pesquisa mostra que as crianças que passam tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com os filhos no parquinho local, caminhar pela mata ou até brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não se esqueça dos seus óculos de sol!

É sabido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como catarata ou degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Food and Drug Administration. Os fumantes têm uma chance duas ou três vezes maior de desenvolver catarata e um risco até quatro vezes maior de DMRI. Pesquisas futuras podem determinar se fumar também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e estimular o aparecimento ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, crie um plano de abandono.

Os alimentos que você ingere todos os dias podem melhorar sua saúde ocular. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, beta-caroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, diminuir a inflamação do tecido ocular e limitar os radicais livres que podem danificar os olhos.

Para obter os nutrientes certos para os seus olhos, faça refeições equilibradas, incluindo alguns destes alimentos na sua dieta regular, recomendados pela AAO:

Se você costuma esfregar os olhos, pode causar lesões oculares ou infecções. Olhos secos e cansaço visual podem fazer você querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação, sensibilidade ocular e à luz. Outra razão para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus nos dedos ou nas mãos podem causar conjuntivite, comumente chamada de olho-de-rosa. Em vez de esfregar os olhos, use colírios ou soro fisiológico para limpá-los e mantê-los úmidos. Resista ao impulso e encontre outra coisa para manter suas mãos ocupadas até desfazer o hábito.