8 benefícios da máscara de dormir (e uma olhada na solução da WHOOP)

Mar 02, 2024

Por WHOOP

As máscaras de dormir realmente funcionam? Nossos dados dizem “sim”.

Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono também pode ser uma das mais fáceis: basta usar uma máscara para os olhos ao dormir. A seguir, exploraremos como funcionam as máscaras de sono, seus benefícios potenciais, o que procurar ao escolher uma e o impacto positivo que elas têm nos dados de sono dos membros do WHOOP.

A premissa básica de uma máscara de dormir é simplesmente bloquear qualquer luz de atingir seus olhos. A exposição à luz quando você tenta dormir confunde seu ritmo circadiano, o relógio interno de 24 horas do corpo que regula os padrões de sono. “Nossos ritmos circadianos são essencialmente definidos pela luz”, afirma Emily Capodilupo, vice-presidente de ciência e pesquisa de dados, no podcast WHOOP. “Se você tem pequenas quantidades de luz em seu quarto, você está praticamente dizendo ao seu corpo que é dia, o que significa que não durma, e você realmente inibe a produção do hormônio melatonina, que promove o sono.”

Provavelmente, quase todo mundo pode se beneficiar ao dormir com uma máscara para os olhos. “A luz afeta meu sono e há muitas evidências para apoiar isso”, disse Kristen Holmes, vice-presidente de desempenho do WHOOP, também em nosso podcast. “Eu uso uma máscara para filtrar toda a luz e torná-la escura, escura, escura. Para mim, isso mudou o jogo em termos de meus dados de sono. Você passa mais tempo em estágios mais profundos do sono e simplesmente não é interrompido pela luz, que vai te acordar.” Em particular, uma máscara de dormir pode ser útil para quem:

Quando os membros do WHOOP relatam o uso de máscara de dormir, há melhorias substanciais no sono e na recuperação no dia seguinte. Em média, o tempo total de sono aumenta 27 minutos, observam um ganho de 2% no sono REM e a recuperação aumenta 9%. [id da legenda = "attachment_13440" alinhamento = "alignright" largura = "768"]

Usar uma máscara de dormir melhora o sono e a recuperação dos membros do WHOOP.[/caption] Descobrimos que essas estatísticas são geralmente consistentes em todas as faixas etárias e para homens e mulheres. Nossa análise também considerou possíveis fatores de confusão, o que significa que controlamos outros comportamentos para ajudá-lo a dormir (como usar óculos bloqueadores de luz azul ou ler antes de dormir) que você também pode praticar ao usar uma máscara para os olhos. Além de mais tempo de sono, aumento do sono REM e melhor recuperação, aqui estão 5 benefícios adicionais das máscaras de sono:

Para aproveitar ao máximo uma máscara de dormir, é importante encontrar a certa para você. Aqui estão algumas características principais a serem observadas:

Com o recurso WHOOP Journal, você pode registrar quando usa máscara para dormir, bem como muitos outros comportamentos que podem afetar seu sono. Juntamente com o monitoramento detalhado do sono, o WHOOP usa os dados para fornecer insights práticos sobre quais coisas impactam positiva ou negativamente o seu sono.

Para levar o nosso compromisso de desbloquear o desempenho humano um passo adiante, desenvolvemos a nossa própria máscara de dormir. A máscara de dormir WHOOP é confeccionada com espuma moldada e uma alça ajustável para se ajustar perfeitamente ao seu rosto e bloquear a luz ambiente, ao mesmo tempo que mantém o conforto. Nossos dados de um estudo realizado no WHOOP Labs mostram que a máscara de dormir WHOOP tem benefícios comprovados, incluindo:

Experimente você mesmo a máscara de dormir e explore outros produtos para melhorar o sono aqui. Disponível para associados e não associados. RELACIONADO: Leia como a melatonina, o magnésio e a alimentação antes de dormir afetam seu sono.